• Hakkımızda
  • Gizlilik
  • İletişim
Pazartesi, Mart 27, 2023
Faydalı Bilgiler – Kişisel Gelişim - Para Kazanma - Sağlık
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
  • Giriş Yap
  • Sağlık
  • Moda
  • yemek
  • Ev & Dekorasyon
  • Kişisel Gelişim
  • Güzellik
  • Hayvansever
  • Sağlıklı Beslenme & Diyet
  • Diğer
    • Eğitim
    • Para Kazanma & Finans
    • Girişimcilik & İş Fikirleri
  • Sağlık
  • Moda
  • yemek
  • Ev & Dekorasyon
  • Kişisel Gelişim
  • Güzellik
  • Hayvansever
  • Sağlıklı Beslenme & Diyet
  • Diğer
    • Eğitim
    • Para Kazanma & Finans
    • Girişimcilik & İş Fikirleri
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Morning News
Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
Anasayfa Sağlıklı Beslenme & Diyet

Paleo Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Nasıl ki? Yazar Nasıl ki?
28/01/2021
Sağlıklı Beslenme & Diyet
5dk okuma süresi
0
Photo by furmanphoto on Envato

Palo diyeti nedir

1.2k
Paylaşma
3.9k
Görüntülenme
Facebook’ta PaylaşTwitter’da PaylaşWhatsapp

İçindekiler

  • 1 Paleo Diyeti Nedir?
  • 2 Paleo (Taş Devri) Diyeti Nasıl Yapılır?
  • 3 Paleo (Taş Devri) Diyetinde Uzak Durulması Gereken Besinler
  • 4 Paleo Diyetinde Tüketirken Dikkat Etmeniz Gerekenler:
  • 5 Paleo Diyeti Haftalık Programı:
    • 5.1 Pazartesi
    • 5.2 Salı
    • 5.3 Çarşamba
    • 5.4 Perşembe
    • 5.5 Cuma
    • 5.6 Cumartesi
    • 5.7 Pazar

Paleo Diyeti Nedir?

Paleo diyeti binlerce sene önce avcı-toplayıcı dönemlerde yaşayan atalarımızın beslenme alışkanlıklarından feyz alınarak geliştirilmiştir. Neandertal atalarımızın, yer kürenin çeşitli bölgelerinde kesin olarak ne yediklerini bilmemiz mümkün olmasa da beslenme biçimlerinin işlenmemiş besinlerden oluştuğunu tahmin etmek zor değildir.

İşlenmemiş gıdalarla oluşturulan bir diyet ve fiziksel olarak aktif olarak devam eden bir yaşam tarzını düşününce avcı-toplayıcı atalarımızın, obezite, şeker ve kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklara pek fazla yakalanmadıklarını söyleyebiliriz. Bununla birlikte bazı araştırmalar, Paleo Diyetinin ciddi miktarda kilo kaybına ve sağlıkta ciddi iyileşmelere neden olabileceğini de gösteriyor.

Paleo (Taş Devri) Diyeti Nasıl Yapılır?

O zamanın şartlarına göre Taş Devrinde beslenmenin doğru yolu yoktur. Kimileri, hayvansal besinlerle düşük karbonhidrat içeren bir beslenme biçimi benimserken, ötekilerse fazla miktarda sebze ile yüksek karbonhidratlı bir diyeti uygulamışlardır. Bu nedenle bu diyeti şahsi tercih ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayabilirsiniz. Paleo diyetini aşağıdaki biçimde özetleyebiliriz;

  • Tüketilmesi gerekenler: Kırmızı et, beyaz et, balık, yumurta, sebze, meyve, kuruyemiş, tohumlar, yararlı-şifalı bitkiler, baharatlar ve sağlıklı olan yağlar.
  • Uzak durulması gerekenler: İşlenmiş gıdalar, şeker, yapay meşrubatlar, bir çok süt ürünü, baklagiller, yapay tatlandırıcılar, ayçiçeği-palm gibi bitkisel yaplar

Paleo (Taş Devri) Diyetinde Uzak Durulması Gereken Besinler

Paleo diyetini uygulayacaklar için kaçınması gereken besinler şöyle sıralanabilir;

  • Şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu: Meşrubat, sofralarımızda kullandığımız şeker, meyve suyu.
  • Tahıllar: Ekmek ve makarnalar, çavdar, buğday, arpa vs.
  • Baklagiller: Mercimek, fasulye
  • Süt: Bir çok süt ürünü, bilhassa yağsız ya da az yağlı olanlar.
  • Bir takım bitkisel yağlar: soya, ayçiçek, mısır, pamuk, üzüm çekirdeği, aspir vs.
  • Trans yağlar: Margarin ve bir takım işlenmiş besinlerde bulunur.
  • Doğal olmayan tatlandırıcılar: Sukraloz, aspartam, sakarin, siklamatlar, asesülfam potasyum.
  • İşlenmiş besinler: Light ya da az yağlı etiketli veya çok sayıda katkı maddesi ihtiva eden her şey.
paleo diyeti nasıl yapılır
Photo by fascinating on Envato

Paleo Diyetinde Tüketirken Dikkat Etmeniz Gerekenler:

Aşağıda belirtilen gıdalar ve yiyecekler paleo diyeti süresince az şekilde tüketildiğinde yüksek miktarda fayda sağlayabilir;

  • Şarap: Kaliteli bir kırmızı şarap, antioksidan ve yararlı besin içerikleriyle faydalı bir içeriğe sahiptir.
  • Bitter çikolata: En az %70 veya daha fazla kakao içeriğine sahip olan bitter çikolata, kaliteli bir besin maddesidir ve yüksek miktarda sağlıklıdır.

Paleo Diyeti Haftalık Programı:

Aşağıda örneği verilmiş olan Paleo Diyeti menüsü, dengeli bir şekilde Paleo dostu besinler içerir. Tabiki bahse konu programı kendi kişisel tercihleriniz doğrultusunda güncelleyebilirsiniz.

Pazartesi

Kahvaltı: Az parça meyve ve hindistan cevizi yağı ile kavrulmuş sebzeler ve yumurta.

Öğle yemeği: Zeytinyağlı hindi salatası ve bir avuç kuruyemiş.

Akşam yemeği: Salsa soslu dana eti ve bir takım sebzeler.

Salı

Kahvaltı: Bir miktar meyve ile yumurta ve pastırma.

Öğle yemeği: Sağlıklı yağlarla kavrulmuş et ve patates.

Akşam yemeği: Tereyağında kızartılmış somon ve sebzeler.

Çarşamba

Kahvaltı: Etli sebze. (Bir önceki günden artmış olabilir.)

Öğle yemeği: Bir takım freş sebzeler, marul ve et ihtiva eden sandviç.

Akşam yemeği: Çok az yağ ile yüksek ateşte pişirilmiş dana kıyma ve az meyve.

Perşembe

Kahvaltı: Yumurta ve az bir parça meyve.

Öğle yemeği: Önceki günden kalmış sebzeli dana kıyma ve bir avuç kuruyemiş.

Akşam yemeği: Sebzeli kızarmış tavuk eti.

Cuma

Kahvaltı: Hindistan cevizi yağı ile kavrulmuş sebzeler ve yumurta.

Öğle yemeği: Zeytinyağı ile hazırlanmış tavuk salatası ve bir avuç kuruyemiş

Akşam yemeği: Sebzeli ve tatlı patatesli biftek.

Cumartesi

Kahvaltı: Bir miktar meyve ile yumurta ve pastırma.

Öğle yemeği: Önceki günden kalmış patatesli biftek.

Akşam yemeği: Fırında, sebzeli ve avokadolu somon.

Pazar

Kahvaltı: Önceki günden kalmış yumurta veya etli sebze

Öğle yemeği: Bir takım freş sebzeler, marul ve et ihtiva eden sandviç.

Akşam yemeği: Sebzeli ve salsa soslu ızgara veya döküm tavada hazırlanmış tavuk kanatları.

Etiketler: paleo diyetipaleo diyeti nasıl yapılırpaleo diyeti nedirtaş devri diyeti
Paylaş486Tweet304Gönder

İlişkili Yazılar

Arı Sütü Bal Polen Propolis Karışımı Nasıl Yapılır
Sağlık

Arı Sütü, Bal, Polen, Propolis Karışımı Nasıl Yapılır, Faydaları Nelerdir?

10/02/2021
Glütensiz mantarlı pilav
yemek

Glütensiz Beslenme Nasıl Olur? Glütensiz Mantarlı Karabuğday Pilavı Tarifi

07/02/2021
Glütensiz Kuru Üzümlü Kek
yemek

Glütensiz Beslenme Nasıl Olur? Glütensiz Kuru Üzümlü Kek Tarifi

07/02/2021
Sonraki Yazı
Evde Kedilere İç Dış Parazit Aşısı Nasıl Yapılır

Evde Kedilere İç Dış Parazit Aşısı Nasıl Yapılır?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

POPÜLER İÇERİKLER

Adli Tıp Uzmanı (Adli Tabip) Nasıl Olunur

Adli Tıp Uzmanı (Adli Tabip) Nasıl Olunur? Ne Kadar Maaş Alır?

09/02/2021
yakın koruma nasıl olunur

Yakın Koruma (Bodyguard) Nedir? Yakın Koruma Nasıl Olunur?

01/03/2021
dondurulmuş simit

DONDURULMUŞ SİMİT: SİMİT BUZLUKTA NASIL SAKLANIR?

14/01/2021
tekel bayi nasıl açılır

Tekel Bayi Nasıl Açılır? Ne Kadar Para Kazandırır?

20/02/2021
güzellik uzmanı nasıl olunur

Cilt Bakım ve Güzellik Uzmanı Nasıl Olunur?

25/06/2021

EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ

Edebiyat öğretmeni nasıl olunur

Edebiyat Öğretmeni Nasıl Olunur?

26/01/2021
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir

Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

30/01/2021
AŞI SIRASI NASIL ÖĞRENİLİR? AŞI TAKİBİ NASIL YAPILIR?

AŞI SIRASI NASIL ÖĞRENİLİR? AŞI TAKİBİ NASIL YAPILIR?

17/01/2021
beyaz kıyafetli cool kadın

Beyaz Renk Elbiselerle Nasıl Kombin Yapılır?

04/02/2021

Hakkında

Bilindiği üzere günümüz düyasında yaşanan değişimlerle bilginin işlenmesi, bilişim ve teknoloji gibi birçok alanda gerçekleşen ilerlemeler iş yapış şekillerini değiştirdi. nasilki.com ile amacımız öğrenme şevkiyle araştıran bireylerin, "Nasıl ki?” sorularına cevaplar verebilmek

Takip edin

Kategoriler

  • Eğitim
  • Ev & Dekorasyon
  • Girişimcilik & İş Fikirleri
  • Güzellik
  • Hayvansever
  • Kişisel Gelişim
  • Meditasyon
  • Moda
  • Para Kazanma & Finans
  • Sağlık
  • Sağlıklı Beslenme & Diyet
  • yemek
  • Hakkımızda
  • Gizlilik
  • Reklam
  • İletişim

© 2021 Nasıl ki? Sitede yer alan içerikler, izinsiz olarak, kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz- sitemap

Sonuç yok
Tüm sonuçları gör
  • Sağlık
  • Moda
  • yemek
  • Ev & Dekorasyon
  • Kişisel Gelişim
  • Güzellik
  • Hayvansever
  • Sağlıklı Beslenme & Diyet
  • Diğer
    • Eğitim
    • Para Kazanma & Finans
    • Girişimcilik & İş Fikirleri

© 2021 Nasıl ki? Sitede yer alan içerikler, izinsiz olarak, kısmen ya da tamamen kopyalanamaz başka yerde kullanılamaz- sitemap

Yeniden Hoşgeldin

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifrenimi unuttun?

Yeni hesap oluştur!

Kayıt için aşağıdaki formları doldurun

Tum alanlar zorunludur Giriş yap

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş yap
Nasıl ki'den en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler (cookies) kullanmaktayız. Daha fazla bilgi için Gizlilik. bölümüne göz atabilirsiniz.